الصيام المتقطع نظام لحرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة تعتمد على أوقات الطعام وليس على كميته أو نوعه، في المقالة سنضع بين يديك الدليل الكامل لواحدة من أفضل طرق إنقاص الوزن حيث سنتعرف على أنماطه وفوائده وكذلك مخاطره المحتملة، تابعوا معنا.
ما هو الصيام المتقطع
خلال رحلتك للسعي نحو الوزن المثالي ستسمع بحمية تدعي الصيام المتقطع وهي من أحدث المفاهيم في عالم الصحة واللياقة البدنية، وتعتمد هذه الحمية على مبدأ الإمتناع عن تناول الطعام لتفرات معينة ومن ثم الحصول على وجبة غذائية خالية من القيود على نوع الطعام، أي أن الحمية تعتمد على تقسيم وقت الوجبات وليس مكونات الوجبات نفسها..
يمكن مثلاً الإمتناع عن تناول الطعام طبعاً باستنثاء الماء ومن ثم الحصول على وجبة بعد مرور 12 ساعة ويمكن أن تكون الوجبة مثلاً عبارة عن وجبة سريعة من مطعمك المفضل كما ذكرنا فالنوعية ليست هي محور هذه الحمية، هذه الطريقة تحسن على حرق الدهون المخزنة في الجسم وكذلك تحسين عملية الإيض.
كيفية إتباع حمية الصيام المتقطع
بعد التعرف على مفهوم الصيام المتقطع حان وقت معرفة كيفية القيام ، وهناك الكثير من الأنواع التي يتبعها الناس ويمكن القول أن جميعها حققت النتائج المرجوة طبعاً مع الأخذ بعين الإعتبار التفاوت في الإلتزام من فرد إلى آخر.
ويعتمد البعض الصيام المتقطع كنمط حياة وليس مجرد حمية غذائية لفترة قصيرة أو لحين خسارة كمية معينة من وزن الجسم، حيث يقسمون اليوم إلى فترات صيام وفترات وجبات وخلال فترات الصيام يمتنعون عن الطعام نهائياً أو يتناولون طعام ذو عناصر غذائية مفيدة مثلاً تناول تفاحة في الصباح أو شرب القهوة أو أي مشروب من دون سكر.
السبب في نجاح هذا النوع من الحميات الغذائية هو أنه الجسم لا يحصل على السعرات الحرارية التي يجتاجها طوال اليوم مما يساهم في إنقاص الوزن طبعاً مع الأخذا بعين الإعتيار أن كمية الغذاء خلال فترة الوجبات يجب أن تكون ضمن نطاق معقول للحصول على نتائج مفيدة.
أنوع الصيام المتقطع
هناك أنواع كثيرة للصيام المتقطع كل ما عليك هو معرفة جميع هذه الأنواع ومن ثم اختيار النوع الذي تراه مناسب لإحتياجاتك ووقتك كذلك، أبرز هذه الأنواع هي:
- الصيام المتقطع 12 ساعة
هو الطريقة التي يفضلها المبتدئين حيث يمتنعون عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة بالمقابل لديهم حرية تناول الطعام في 12 ساعة المقبلة، وما يميز الطريقة هذه أن 12 ساعة الصيام يمكن أن تنقضي خلال فترات النوم أو العمل مثلاً لنفترض أن وقت الصيام لديك يبدأ من 9 مساءاً حتى 7 صباحأ وهو وقت الإستيقاظ هنا تكون قد أمتنعت عن الطعام لمدة 10 ساعات من دون أي مشاكل.
- الصيام المتقطع 16/8
تعرف هذه الطريقة باسم 16/8 وهي طريقة المفضلة للجميع والأكثر تقدماً وتعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة في النهار ومن ثم الحصول على فترة لتناول الطعام تبلغ 8 ساعات فقط، مع الأخذ بعين الإعتبار أن تكون نوعية الطعام نوعاً ما صحية وليست غنية بالسعرات الحراية ويكتفي البعض في الإبتعاد عن السكريات نظرا لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- الصيام المتقطع لمدة 24 ساعة
من إسم الطريقة يمكن استنتاج أنه يجب عليك الإمتناع عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة متواصلة، طبعاً خلال فترة الصيام يمكنك الحصول على السوائل مثل الماء أو القهوة وأي مشروب خالي من السكر.
- الصيام لمدة 20 ساعة
هذه الطريقة تسمح لك فقط بتناول وجبة طعام مشبعة خلال 4 ساعات من النهار تحددها أنت والبقاء لمدة 20 ساعة صائماً حيث يمكنك فيها فقط تناول جبات صغيرة غنية مثلاً بالألياف التي يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضار.
- الصيام المتقطع ليومين غير متتالين
أساس هذه الطريقة هو اختيار أي يومين في الأسبوع مثلاً السبت والخميس والإمتناع عن تناول الطعام ليس كلياً إنما الحصول على 500-600 سعرة حرارية يومياً فقط، وخلال 5 أيام المتبقية من الأسبوع يمكنك تناول الطعام بالكمية التي تريدها
- الصيام ليومين
طريقة قاسية في التخلص من دهون الجسم، تعتمد على حصول الجسم على 500 سعرة حرارية تقريباً يومياً لمدة يومين متتالين.
فوائد الصيام المتقطع
تتجلى فوائد الصيام المتقطع بالتالي:
- خسارة الوزن والتخلص من الدهون العنيدة
- الوقاية من السكري
- المحافظة على مستويات السكر في الدم
- خفض متسوى الكوليسترول في الجسم
- المحافظة على صحة القلب.
- الوقاية من الزهايمر
- الحد من تأثيرات الشيخوخة
- تحسين مناعة الجسم
مخاطر الصيام المتقطع
الآن بعد التعرف على طرق وفوائد الصيام المتقطع حان الوقت لمعرفة الأضرار التي قد يسببها خاصة في التفرات الأولى، أبرز هذه الأضرار هي:
- التعب المفرط
- التأثير على الخصوبة لدى النساء
- الأرق وانخفاض التركيز
- الصداع
- الشعور بالغثيانوالإمساك
نصائح قبل إتباع حمية الصيام المتقطع
في البداية يجب معرفة أن هناك أشخاص لا يمكنهم إتباع حمية الصيام المتقطع ويجب اللجوء إلى الطبيب قبل إتباع هذه الحمية وهؤلاء الافراد هم:
- المصابون بالسكري أو ضغط الدم.
- الذين يتناولون أدوية يومياً
- الذين يعانون من النحافة
- الحوامل أو المرضعات أو الذين يفكرون بالإنجاب أو النساء التي انقطعت عنهم الدورة الشهرية
- المصابين بالإكتئاب أو القلق أو لديهم تاريخ طبي مع هذه الأمراض
دور عيادة بلو ميدكال في خسارة الدهون والوزن
في حال كنت تعاني من السمنة أو تواجه عوبة في التخلص من الدهون في بعض مناطق الجسم خاصة في البطن والخصر، قإن عيادة بلو ميدكال ستكون رفيقتك في هذه الرحلة للحصول على الوزن والجسم المثالي، بوجود نخبة من الأطباء في العيادة المختصين في عمليات وعلاجات السمنة سيتابعون معك الخطة العلاجية خطوة بخطوة ويختارون لك طريقة العلاج المناسبة والمتابعة إلى ما بعد الإجراءات الطبية لحين تخقيق النتائج المطلوبة.
مركز بلو ميدكال المميز في تركيا يقدم لكم :
-كافة العمليات التجميلة للأسنان من تبييض الأسنان بالليزر إلى ابتسامة هوليود وزراعة الأسنان والفينير .
-كافة أنواع عمليات السمنة وبوتوكس المعدة بأيدي أفضل الخبراء.
-تقنيات متطورة لزراعة الشعر وبأسعار منافسة.
-كافة العمليات التجميلية ك تجميل الأنف والعناية بالبشرة .
-أفضل النتائج حيث يعتبر مركزنا من أفضل مراكز السياحة العلاجية في تركيا.
اطلع على معلومات أكثر حول ما يتعلق بطب الأسنان في تركيا وتعرف على أهم العلاجات التي تقدمها حيث نرصد من خلاله موضوعات كثيرة ومتنوعة ونجيب عن مختلف استفساراتكم.
مقالات قد تهمك :
ابتسامة هوليوود في إسطنبول
عمليات التجميل في إسطنبول
تكلفة علاج الأسنان في تركيا
زراعة الشعر في تركيا ..كل ما تحتاج معرفته
تبييض الأسنان بالليزر في إسطنبول
سعر تقويم الأسنان في تركيا
عملية تكميم المعدة في إسطنبول
زراعة الأسنان في تركيا .. تكاليف ونتائج
تكاليف تبييض الأسنان بالليزر في تركيا
عمليات تصحيح البصر بالليزك
أحدث تقنيات علاج الأسنان في إسطنبول
تكلفة ابتسامة هوليوود في تركيا
نصائح حول عملية زراعة الأسنان في تركيا
#تبييض_الأسنان_في_تركيا #ابتسامة_هوليوود
#زراعة_الأسنان_في_إسطنبول #بلو_ميديكال