هل سمعت عن الصيام المتقطع؟ هو عبارة عن برنامج لتخفيض الوزن يقوم الفرد بالصيام لفترات من النهار وبساعات معينة منه يقوم بأكل ما يحب دون أي قيود أو ضوابط، ودون التقيد بمسموح وممنوع.
بعض التفاصيل حول هذا الموضوع نتحدث عنها بشكل موسع في هذا المقال.
ما هي أنواع الصيام المتقطع؟
هناك عدد من أساليب الصيام المتقطع، تعرف عليها.
1 – صيام ال12 ساعة
هذا يمكن اعتماده كمرحلة أولى حيث يتم الصيام 12 ساعة في اليوم وفي ال12 ساعة الأخرى يمكن أن تتناول ما تشاء، وهو فرصة مناسبة لمن يرغب في اتباع حمية غذائية معينة أو في تخفيف وزنه، وهي سهلة للغاية ولن يشعر الشخص بأنه امتنع عن الأكل كثيراً لأنه قد يكون نائما خلال هذه الفترة وربما في العمل وبالتالي لن تكون هذه مشكلة بالنسبة إليه.
2 – صيام ال16 ساعة
هي الطريقة الأكثر شهرة حيث تقوم بالصيام لمدة 16 ساعة، وترك مساحة 8 ساعات من النهار فقط من أجل الأكل ويفضل أن يكون الاكل من ال12 ظهرا حتى ال8 مساء فقط، وهذا الأسلوب قد يكون صعباً بعض الشيء بالنسبة لبعض الأشخاص.
3 – نظام ال24 ساعة
أما هذا النظام فيعني التوقف الكامل عن الأكل ويتم تطبيق هذا النظام مرة أو مرتين في الأسبوع، وخلال هذا الوقت يسمح بتناول مشروبات خالية من السكر، قهوة، ماء، ولكن يحتاج هذا النظام أشخاصاً أقوياء الإرادة.
4 – نظام صيام اليومين المتتاليين
أنا هذا النظام يعني أن تختار يومين من كل أسبوع وصيامهما ويجب ألا يزيد حجم السعرات المتناولة في هذين اليومين عم 600 سعرة، وفي باقي أيام الأسبوع يمكن أنا ل الطعام بشكل عادي.
5 – نظام صيام اليوم بعد اليوم
أما هذا يعني أن تصوم يوم واليوم التالي تفطر وهكذا، ولكن تذكر أن هذا صعبا بعض الشيء، وخلال اليوم الذي تصوم فيه يجب ألا تتناول أي شيء، حسب المختصين لا ينصح به لمن تعد هذه التجربة الأولى له في هذا النوع من الحمية الغذائية.
أهمية الصيام المتقطع على الجسم للتنحيف
أظهرت الدراسات أن للصيام المتقطع تأثير إيجابي على الجسم والعقل، ويُعتقد أن الصيام يساعد في تقليل مستويات الأنسولين في الجسم، مما يسهل عملية حرق الدهون وبالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الصيام أيضًا في منع الخرف من خلال تزويد الجسم بالباقي الذي يحتاجه للتفكير والتركيز بشكل أكثر وضوحًا وعلاوة على ذلك، من المرجح أن يستهلك أولئك الذين يمارسون الصيام سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وفي حين أن هناك أدلة على أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الفرد وطول العمر، فمن المهم أن نتذكر أنه لا ينبغي استخدامه كطريقة وحيدة لفقدان الوزن، لأنه قد لا يكون فعالًا للجميع.
التغيرات التي تحدث عند الصيام المتقطع
هرمون النمو
يمكن أن تؤثر الدهون الزائدة في الجسم سلبًا على إنتاج هرمون النمو، وقد يساعد الصيام لفترات قصيرة ولقد وجدت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يحفز تكسير الدهون في الجسم ويزيد من مستويات هرمون النمو ويلعب هرمون النمو دورًا مهمًا في تجديد الخلايا ونموها والحفاظ على الأنسجة السليمة في الدماغ وكما أنه يساعد على تنظيم وتقييد فترات الأكل؛ هذا يساعد في الحفاظ على التوازن بين الهرمونات في الجسم.
الإصلاح الخلوي
عندما تنخفض مستويات الأنسولين، يصبح من السهل على الجسم استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، والبدء في عملية إصلاح خلوي تتضمن الالتهام الذاتي، أو التهام الخلايا الذاتية وتم ربط هذه العملية بزيادة التعبير عن الدفاعات المضادة للأكسدة وإصلاح الخلايا التالفة وتحسين حساسية الأنسولين.
أضرار الصيام المتقطع على الجسم
يمكن أن يكون للصيام المتقطع تأثيرات متنوعة على الجسم، في المراحل المبكرة، من الشائع الشعور بالجوع والضعف والتعب ويرجع ذلك إلى استنفاد مخازن السكر وبدء الجسم في حرق الدهون الإفراط في تناول الطعام أثناء الصيام المتقطع يمكن أن يسبب أيضًا ارتجاع حمض المعدة والمريء وحرقة المعدة والشعور بالخمول والانتفاخ وعلاوة على ذلك، قد لا تؤثر المستويات المنخفضة من النشاط البدني المرتبط بالنظام الغذائي بالضرورة على فقدان الوزن، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون لها آثار صحية ضارة
أضرار الوزن الزائد على جسم الأنسان
يمكن أن يكون للوزن الزائد تأثير ضار على جسم الإنسان، مما يزيد من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، وكما يمكن أن يسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعظام، مما يؤدي إلى مشاكل في المفاصل وتقليل القدرة على الحركة بحرية وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الشعور بالحرج والعار، ويتم تصنيف السمنة إلى ثلاث فئات بناءً على قياس الطول ودهون الجسم، وتعتبر الوقاية من السمنة أمرًا أساسيًا لتقليل مخاطر هذه الظروف الصحية وضمان الرفاهية الجسدية والعقلية للشخص.
الأطعمة المناسبة لتخفيض الوزن الزائد
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل بذور الشيا والأوراق الخضراء وزبدة الفول السوداني والخضروات الورقية رائعة للمساعدة في إنقاص الوزن لأنها تملأنا وتجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن يساعد تناول طبق من الحساء الصحي قبل الوجبات أيضًا في تقليل السعرات الحرارية وتعزيز الشعور بالشبع وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والبروتين، مثل الحساء والسلطات، في الحفاظ على وزن صحي، ويمكن أن يساعد تخطي الوجبات أثناء تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء أيضًا في تقليل الوزن الزائد.
هل لديك مزيداً من التساؤلات؟ تواصل مع طبيبنا المختص ليقدم لك الإجابات الوافية.
مركز بلو ميدكال المميز في تركيا يقدم لكم :
-كافة العمليات التجميلة للأسنان من تبييض الأسنان بالليزر إلى ابتسامة هوليود وزراعة الأسنان والفينير .
-كافة أنواع عمليات السمنة وبوتوكس المعدة بأيدي أفضل الخبراء.
-تقنيات متطورة لزراعة الشعر وبأسعار منافسة.
-كافة العمليات التجميلية ك تجميل الأنف والعناية بالبشرة .
-أفضل النتائج حيث يعتبر مركزنا من أفضل مراكز السياحة العلاجية في تركيا.
اطلع على معلومات أكثر حول ما يتعلق بطب الأسنان في تركيا وتعرف على أهم العلاجات التي تقدمها حيث نرصد من خلاله موضوعات كثيرة ومتنوعة ونجيب عن مختلف استفساراتكم.
مقالات قد تهمك :
ابتسامة هوليوود في إسطنبول
عمليات التجميل في إسطنبول
تكلفة علاج الأسنان في تركيا
زراعة الشعر في تركيا ..كل ما تحتاج معرفته
تبييض الأسنان بالليزر في إسطنبول
سعر تقويم الأسنان في تركيا
عملية تكميم المعدة في إسطنبول
زراعة الأسنان في تركيا .. تكاليف ونتائج
عمليات تجميل اللثة وميزاتها
#تبييض_الأسنان_في_تركيا #ابتسامة_هوليوود
#زراعة_الأسنان_في_إسطنبول #بلو_ميديكال
